Mindfulness: o que é e como essa prática auxilia a rotina de estudos?

Ter uma rotina de estudos (e, às vezes, de estudos e trabalho) é desafiador, e o estresse pode tomar conta! Por isso, a técnica de mindfulness pode fazer a diferença na sua vida!

Devido à agitação mental, à ansiedade, entre outros diversos fatores, é muito difícil manter a concentração e a procrastinação pode se tornar uma realidade.

Nesse contexto, o mindfulness surge como uma técnica essencial para recuperar o controle da mente, alcançar um bem-estar e ter prazer com os estudos. 

Vale lembrar, no entanto, que algumas condições psicológicas devem ser devidamente acompanhadas por um profissional indicado. Práticas como o mindfulness existem para auxiliar no fortalecimento da saúde mental. 

Para você conhecer mais sobre esse método, o blog do Claretiano preparou um texto completo! Confira!

O que é mindfulness?

Termo que vem do inglês, mindfulness significa “atenção plena”. Essa técnica diz respeito à prática de prestar atenção de forma intencional ao momento presente – sem se preocupar com julgamentos!

Por exemplo, você vai fazer alguma refeição, desliga-se totalmente das distrações ao redor (especialmente o celular) e foca exclusivamente na comida! A experiência certamente será diferente. Isso porque a qualidade da atenção empregada é outra!

Ao invés de se deixar levar pelos pensamentos e pelas inquietações, a atenção é direcionada para as sensações corporais e as emoções que surgem naquele determinado momento. 

Essa prática pode ser incorporada de diferentes formas ao dia a dia, como:

• Meditação formal: reservar alguns minutos para se sentar em silêncio e focar na respiração ou em um ponto de atenção;
• Atenção plena nas atividades: estar presente enquanto realiza tarefas cotidianas, como: comer, caminhar ou escovar os dentes;
• Pausa consciente: fazer pausas curtas durante o dia para se reconectar com o momento presente.

De onde vem o mindfulness?

A prática foi inspirada em preceitos budistas, embora não tenha nenhum caráter religioso. Ela surgiu como uma técnica de meditação nos anos 1970, na Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, integrando um programa que visava a redução de estresse.

De modo geral, portanto, a técnica funciona como uma espécie de meditação e é um recurso muito interessante para lidar com o estresse, a ansiedade e outras questões da saúde mental.

A meditação é uma prática milenar que envolve o treinamento da mente para alcançar um estado de calma e concentração.

No entanto, a diferença da meditação para o mindfulness é que o segundo tem como objetivo o foco em sensações, sentimentos e pensamentos que, em outros contextos ou situações, não seriam observados. 

Quais são os benefícios do mindfulness?

A prática regular do mindfulness oferece uma série de benefícios para a saúde mental e para a concentração nas tarefas do dia a dia. São eles:

• Redução do estresse e da ansiedade: diversos estudos já confirmaram que a técnica de atenção plena ajuda significativamente no estresse e na ansiedade;
• Melhora da concentração e da memória: a prática faz com que as pessoas desenvolvam a capacidade de focar a atenção em uma única tarefa, aumentando o foco e a concentração;
• Autoconhecimento: ao observar os próprios pensamentos, sentimentos e sensações corporais, desenvolvemos uma maior compreensão de nós mesmos e de nossas necessidades;
• Flexibilidade cognitiva: este tipo de meditação também faz com que as pessoas consigam pensar de forma diferente, d buscar soluções alternativas e se adaptar melhor a novas situações;
• Melhora da qualidade do sono: a prática regular do mindfulness pode ajudar a reduzir os problemas de sono.

Como praticar mindfulness?

Não tem segredo e nem contraindicações para começar a fazer o mindfulness. O importante é adaptar à sua rotina e ter regularidade!

• Escolha um lugar tranquilo: encontre um local silencioso e livre de distrações para realizar suas práticas;
• Sente-se confortavelmente: mantenha a coluna ereta, se preferir, é possível utilizar uma almofada mais firme para que a coluna e o pescoço estejam alinhados. Você pode fazer em uma cadeira ou até mesmo deitado;
• Concentre-se na respiração: observe a entrada e a saída do ar, sem tentar controlá-la.
• Aceite os pensamentos: quando a mente divagar, gentilmente traga a atenção de volta para a respiração.
• Seja paciente: os benefícios do mindfulness se manifestam com a prática regular.

Para se aprofundar

Se você quiser se aprofundar nesta técnica, é interessante pesquisar mais sobre ela em canais específicos ou com ajuda de profissionais.

Além disso, você pode contar com aplicativos de meditação, que oferecem meditações guiadas para iniciantes e praticantes mais avançados.

Ainda, muitas plataformas oferecem cursos online de meditação com diferentes abordagens e níveis de dificuldade.

Como o mindfulness impacta os estudos?

A prática pode ser muito benéfica para os estudantes que buscam melhorar seu desempenho acadêmico, aumentar a concentração e alcançar um maior bem-estar com os estudos. 

Ao incorporar a técnica de atenção plena na rotina de estudos, os alunos podem experimentar uma série de benefícios que vão além do âmbito acadêmico, e isso pode promover um desenvolvimento pessoal e profissional mais completo.

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