Pré-vestibular: saiba como lidar com a ansiedade antes da prova

O vestibular é a etapa mais importante na vida do jovem que deseja ingressar no Ensino Superior. No entanto, por ser um momento de muita pressão, muitos estudantes acabam sofrendo com a ansiedade. 

Segundo dados da Organização Pan-Americana da Saúde (Opas), cerca de 58 milhões de pessoas em âmbito global sofrem com o transtorno. Essa condição pode atrapalhar o candidato no momento da prova e com isso tornar mais difícil as chances de conseguir uma vaga para o sonhado curso. 

Por isso, é importante saber domar a ansiedade para que ela não domine você. Leia mais no texto a seguir para compreender e lidar com essa condição. 

O que é ansiedade? 

A ansiedade é uma reação natural do corpo relacionada à preocupação e ao medo. Ela pode se tornar uma condição psicológica quando em excesso e passa a atrapalhar atividades rotineiras. 

Os transtornos ansiosos são uma reação emocional de uma ameaça do futuro. Incerteza e imprevisibilidade costumam ser os principais gatilhos. O primeiro sinal é o sentimento de preocupação com o que vai acontecer, acompanhado de um pessimismo. 

Isso provoca no corpo e no cérebro uma sensação de urgência e perigo. Consequentemente, o organismo age como se estivéssemos em uma luta ou uma fuga. 

Alguns dos principais sintomas da ansiedade são: 

• Inquietação constante;

• Alterações no sono; 

• Desregulação do apetite; 

• Tensão muscular; 

• Excesso de preocupações; 

• Medos irracionais; 

• Dificuldade de concentração;

• Dificuldade de socializar. 

Por que a ansiedade pode surgir na véspera do vestibular? 

A ansiedade pré-vestibular pode ser gerada por um conjunto de fatores que estão presentes na rotina de um estudante. O primeiro deles é a carga do conteúdo que precisa ser estudado, que é muito extensa e varia entre as principais provas. 

Outro fator é a cobrança por resultados, que pode vir da família, como do próprio aluno. Essa angústia pelo desejo de sucesso gera sentimentos que atrapalham os jovens. 

Além disso, o vestibular é considerado um rito de passagem para a vida adulta. A possibilidade de não ser aprovado pode ser muito dolorosa para alguns estudantes, aumentando ainda mais a pressão. 

Por fim, alguns fatores comportamentais podem agravar a situação. Por exemplo, falta de sono e excesso de consumo de bebidas como energéticos e café. 

Como lidar com a ansiedade? 

O primeiro passo para começar a lidar com a ansiedade é assumir  o problema. Só depois que essa condição foi reconhecida, é possível colocar em prática algumas ações para minimizar os seus efeitos. Confira algumas delas abaixo: 

Faça exercícios físicos 

Atividades físicas são fundamentais para a saúde mental e ajudam na produção de hormônios que regulam o sono e a alimentação. Por isso, é importante que o estudante separe um tempo para os exercícios em meio à rotina de estudos. 

Exercícios de respiração 

Os exercícios de respiração consistem em técnicas simples que regulam o fluxo de ar e contribuem para o relaxamento e controle da mente. 

Para executá-lo, coloque as duas mãos em cima da barriga. Depois, inspire bem devagar. Puxe o ar enquanto conta até cinco e prenda-o por dois segundos. Expire lentamente contando até seis. Repita o processo por cinco a dez minutos. 

Não deixe tudo para a véspera 

Querer tirar o atraso do ano estudando de tudo alguns dias antes da prova com certeza contribui para aumentar a ansiedade. O estudante terá que consumir muito conteúdo em pouquíssimo tempo. 

A dica é se planejar desde o começo do ano, construindo um cronograma de estudos.

É importante planejar como vai ser o dia da prova. Imagine a seguinte cena: a prova vai começar às 13h, o portão fecha às 12h30 e você deixou para almoçar às 12h. Isso vai fazer com que você coma depressa e fique ansioso em todo o percurso até o local. 

Na véspera da prova, procure ter uma boa noite de sono, já deixar separado os documentos que serão necessários e planeje chegar ao local com antecedência. 

Procure auxílio de um profissional 

Se os sintomas de ansiedade forem intensos e persistirem, é recomendável buscar auxílio de um psicólogo ou um psiquiatra. É importante também conversar com professores e familiares para buscar apoio. 

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